4. Magnesio per la stitichezza e una migliore digestione
Il magnesio agisce come un lassativo osmotico naturale: attira l'acqua nell'intestino, ammorbidendo le feci e stimolando la defecazione. Inoltre, rilassa i muscoli intestinali e aiuta la digestione.
• Forma ideale: Citrato di magnesio o ossido di magnesio – efficace contro la stitichezza.
• Dose raccomandata: da 400 a 500 mg prima di coricarsi, secondo necessità . Inizia con una dose più bassa e regola in base alla tua tolleranza.
Suggerimento: bevi molta acqua e mangia cibi ricchi di fibre – prugne, avena, verdure a foglia verde – per un effetto più forte.
Attenzione: evitare l'uso prolungato di lassativi al magnesio senza consigli medici.
Come sapere se si ha una carenza di magnesio
Segni comuni:
• crampi muscolari o spasmi
• stanchezza o mancanza di energia
• emicranie frequenti o mal di testa
• problemi a dormire
• intorpidimento o formicolio
• ansia o sbalzi d’umore improvvisi
• battito cardiaco irregolare
Se sono presenti diversi sintomi, un semplice esame del sangue può confermare la carenza.
