- Verdure a foglia verde come spinaci e cavolo nero
- Noci e semi come mandorle e semi di zucca
- I cereali integrali come l'avena
- Verdure, compresi i fagioli neri
- Frutta come avocado e banana
- Cioccolato fondente con moderazione
Questi alimenti non solo forniscono magnesio, ma supportano anche l'energia costante e la digestione. Le prove degli studi di coorte mostrano collegamenti tra magnesio alimentare più elevato e migliori metriche del sonno, rendendo gli approcci alimentari un punto di partenza intelligente.
Un Rituale Semplice Con Il Magnesio Confezionato Dal Magnesio
Un modo piacevole per finire comporta la miscelazione di ingredienti ricchi di magnesio in una bevanda lenitiva serale. Questo frullato cremoso combina sapori e sostanze nutritive per promuovere la calma circa un'ora prima di coricarsi.
Ingredienti (serve 1):
- 1 manciata di spinaci freschi
- 1⁄2 avocado al forno
- 1 banana
- 1 cucchiaio di semi di zucca
- 1 tazza di acqua a base di erbe non zuccherata o latte
- Opzionale: un pizzico di cacao puro per un sapore aggiunto e magnesio
Passaggi:
- Aggiungere tutti gli ingredienti a un frullatore.
- Mescolare fino a quando non sarà liscia e cremosa.
- Nuota lentamente in un momento tranquillo.
La banana e l'avocado forniscono potassio per il supporto muscolare, mentre gli spinaci e i semi forniscono magnesio. Molti credono che questo rituale si rilassi, e piccoli studi suggeriscono che tale sincronizzazione dei nutrienti aiuta a rilassarsi. Bonus: la dolcezza naturale riduce leggermente le voglie di notte a tarda notte.
Come il magnesio della sera supporta il rilassamento e il riposo
Il magnesio si guadagna il suo soprannome di “ministro del rilassamento” aiutando a regolare i neurotrasmettitori che calmano la mente e allentano la tensione fisica. Prenderlo o mangiarlo la sera - idealmente 1-2 ore prima di dormire - si allinea con la ricerca che mostra il potenziale di sonno più veloce e i risvegli notturni ridotti in alcune persone. Forme come il glicinato sembrano ben tollerate a questo scopo negli studi.
