Dal momento in cui ti svegli fino alle 16:00.
Bevi tra il 70% e l'80% dell'assunzione giornaliera di acqua
Dividerlo in piccoli bicchieri ogni ora
Non aspettare di avere sete; questo è un segno di disidratazione
Dalle 16.00 alle 18.00
Riduci gradualmente l'importo
Se ti alleni, idrata in anticipo (mai dopo le 7:00)
Evitare di bere acqua mentre si guarda la TV o si mangia la cena
Dopo le 6:00.
Evitare di bere liquidi inutili
Non bere zuppe, tè o bevande diuretiche
Se hai bisogno di prendere farmaci, fallo in sorsi minimi.
Questa semplice tecnica aiuta a ridurre la pressione sulla vescica e riduce o elimina la necessità di andare in bagno al mattino presto. 
Il trucco delle gambe alzate
Questo è un trucco clinico che poche persone conoscono. Durante il giorno, il tuo corpo accumula liquidi nelle gambe attraverso la gravità. Quando ti sdrai, quei liquidi ritornano alla tua circolazione e i tuoi reni li trasformano in urina, causando visite al bagno. 
Gioca
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Smorzamento
Gioca
Soluzione: aumentare le gambe per 30 minuti nel tardo pomeriggio.
Puoi sdraiarti su un divano e lasciare le gambe su due cuscini.
Oppure sedetevi con le gambe appoggiate a un muro, inclinando qualcosa.
Fate questo tutti i giorni alle 17:30 o prima di cena.
Questa abitudine riduce l'accumulo di liquidi durante la notte, migliora la circolazione e previene anche il gonfiore della caviglia.
Alimenti e bevande che aumentano la produzione di urina (evitarli nel pomeriggio!)
La vostra dieta svolge anche un ruolo essenziale nella produzione di urina notturna. Ci sono cibi che, pur sani, agiscono come diuretici naturali.I migliori ristoranti vicino a me
Dopo le 17:00:
Cetriolo
Anguria
Sedano
Tè verde, nero o bianco
Caffè
Birra o vino
Brodi o zuppe con un alto contenuto di umidità
Succo di arancia, pompelmo o mirtillo
Anche gli alimenti ricchi di sodio (sale) possono interferire con l’equilibrio dei liquidi del corpo. Opta per cene leggere e secche come pollo alla griglia e insalate con poca o nessuna acqua e poco sale. 
Come sapere se lo stai facendo bene: segni di successo
Ti svegli una volta a notte
Ti senti riposato quando ti svegli
Non hai sete quando vai a letto
Le tue gambe non sono più così gonfie
Non c'è un estremo bisogno di urinare nel cuore della notte
Dai al tuo corpo un'intera settimana per adattarti a questa nuova routine di idratazione. I risultati inizieranno ad essere visualizzati nei primi 4 o 5 giorni. 
Quando si deve vedere un urologo?
Se, nonostante segua tutti questi suggerimenti, hai ancora problemi a dormire a causa della necessità di urinare, è consigliabile vedere uno specialista. Questo può essere dovuto a:
Problemi di prostata
Infezioni del tratto urinario
Diabete incontrollato
Vescica iperattiva o neurogena
Problemi renali o cardiaci
L'urologo può eseguire test come ecografie, esami delle urine o test di funzionalità renale. Non ignorare mai la nocturia persistente, in quanto può essere un sintomo precoce di altre condizioni più complesse. 
