2. Quadricipiti Rotoli di Schiuma
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Sdraiati a faccia in giù con un rullo di schiuma sotto le cosce.
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Sostieni il tuo corpo con gli avambracci.
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Rotola lentamente la parte anteriore delle cosce.
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Fai una pausa su punti stretti per 30 secondi.
3. Foam Roll IT Band
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Sdraiati sul fianco con il rullo di schiuma sotto la coscia esterna.
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Posizionare la gamba superiore davanti per il supporto.
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Rotolare lentamente dall'anca verso il ginocchio.
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Pausa su aree tenere per 30 secondi.
4. Tratto di Piriformis
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Sdraiati sulla schiena.
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Attraversare una caviglia sopra il ginocchio opposto.
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Tira la gamba inferiore verso il petto.
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Spingi il ginocchio incrociato leggermente verso l'esterno.
Tenere il tratto per 30 secondi.
5. Stretch di muscoli posteriori della coscia (Biceps Femoris)
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Sdraiati sulla schiena.
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Piegare un ginocchio a 90°.
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Estendi la gamba verso l'alto fino a sentire un allungamento nel tendine del ginocchio.
Tenere premuto per 30 secondi.
