-
Inginocchiarsi con un ginocchio sul pavimento.
-
Tenere l'altro piede davanti a 90°.
-
Stringere i glutei e spostare i fianchi in avanti.
-
Alzare il braccio sullo stesso lato della gamba in ginocchio.
Tenere premuto per 30 secondi.
Rafforzare gli esercizi
Dopo aver migliorato la flessibilità, gli esercizi di rafforzamento aiutano a ripristinare il normale movimento.
Scivoli di gambe
-
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
-
Disegna il tuo stomaco verso l'interno.
-
Estendere lentamente una gamba lungo il pavimento.
-
Tornare alla posizione di partenza e ripetere.
Ponte del pavimento
-
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
-
Spingi attraverso i tuoi tacchi.
-
Solleva i fianchi fino a quando il tuo corpo non forma una linea retta.
-
Abbassare lentamente.
Passeggiate in banda laterale
-
Posizionare una fascia di resistenza intorno alle caviglie.
-
Piega leggermente le ginocchia.
-
Fai piccoli passi laterali mantenendo la tensione sulla fascia.
Squat di palla
-
Stare con una palla di stabilità dietro la parte bassa della schiena contro un muro.
-
Accovacciarsi lentamente mantenendo il petto in posizione verticale.
-
Spingi attraverso i tacchi per tornare in piedi.
